Як займатися йогою вдома: 5 основних технік

Мільйони людей тривалий час знаходяться в стані психологічної напруги, викликаного регулярними стресами, міською метушнею і необхідністю щодня стикатися з великою кількістю проблем.

Найпростіший і ефективний спосіб розслабитися, оздоровити тіло і дух — зайнятися йогою.

Вправи допоможуть тонізувати організм, заспокоїти нервову систему і знайти гармонію.

ЗАНЯТТЯ ЙОГОЮ ВДОМА

Особливо корисно займатися йогою жінкам у зрілому віці. Вона допомагає підтримувати гнучкість тіла та максимально зберегти молодість. Сьогодні ми вам розповімо про вправи, які можна виконувати і в домашніх умовах. 

  1. Заняття з йоги має починатися з дихальних вправ. Потрібно сісти на рівну поверхню та випрямити спину. Руки з’єднати на рівні грудей або покласти на коліна. Вдихати потрібно носом, а видихати ротом за наступною схемою: на 4 рахунки вдихай, на 4 рахунки затримуй дихання і на 8 рахунків видихай. 
  2. Ця вправа допомагає впоратися з стресом, болями в животі та поперековому відділі. Станьте рівно, а ноги зведіть разом. На вдиху повільно опускатися вниз, не згинаючи ноги. Затримайтеся в нижній точці на 30 секунд і повернися у вихідне положення. Повторюй близько 7-10 разів.
  3. Поза кобри є чудовим варіантом, якщо вас часто турбує біль в спині. Потрібно лягти га рівну поверхню животом та впертися долонями в підлогу на рівні плечей. На вдиху повільно підіймати голову та грудну клітку. В максимальній точці ми ви маєте бути на витягнутих руках. Затриматися на 30 с та повернутися в початкове положення. 
  4. Поза верблюда тонізує весь організм, виробляє впевненість у своїх силах. Встаньте на коліна, розташувавши їх на ширині таза, тильна сторона стоп звернена до підлоги. Направляючи центр сідниць вперед, опустіть долоні на п’яти. Направте зовнішні краї плечей назад, а лопатки всередину спини. Відштовхуючись руками від п’ят, розкрийте грудну клітку. Вихід з пози верблюда потрібно здійснювати таким чином: підтягни підборіддя до грудей і внаслідок сили ніг одночасно підніми обидві руки й поверни тіло у вертикальне положення, посади таз на п’яти.
  5. Потрібно стати на карачки та витягнути ліву руку і праву ногу вперед. Потім те ж саме з іншою ногою. Потрібно слідкувати за диханням та повторити декілька разів.

Ви займаєтеся вдома?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *